Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du

1. Foten – Shimien-punkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Insidan av underbenet: Mät fyra fingers bredd, cirka sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handleden – Shenmen (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig och dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Underarmen – Neiguan (Inner Gate): Behåll handflatan mot dig och mät ungefär sex centimeter upp från handledens veck, mitt på underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Ansiktet – punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan och leta med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Bakom öronen – Anmien (”Fredlig sömn”): Placera händerna på varsin sida om huvudet och leta reda på benutskottet bakom varje öra. Under utskottet finns punkten Anmien, även kallad ”Fredlig sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags och andas långsamt och djupt medan du trycker. Håll ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Med regelbunden användning kan akupressur bli ett enkelt och naturligt verktyg i din kvällsrutin för bättre sömn.