Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet. Så här gör du:

Instruktioner

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate (Shenmen) vid handleden

Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate (Neiguan) på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten ”Fredlig sömn”

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten, även kallad ”Fredlig sömn”, ligger strax under benknölen. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du upprepa rutinen varje kväll före läggdags, gärna i en lugn miljö med dämpat ljus. Kvarstår sömnlösheten trots detta bör du kontakta vården eller en legitimerad terapeut för vidare rådgivning.