Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas "Andens port". Tryck i två minuter.
Håll handen uppe med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvikten till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Den inre porten". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på var sida av huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd stadiga men behagliga tryck – det ska kännas ömt, inte smärtsamt. Utför gärna akupressuren i en lugn miljö precis innan läggdags, och kombinera med goda sömnvanor som mörklagt sovrum, fastläggningstider och skärmfri tid. Upplever du långvarig sömnlöshet trots egenvård bör du kontakta vården för vidare rådgivning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online