Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen. Detta sägs frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera rätt punkter kan du främja avslappning och förbättra din sömnkvalitet.

Så använder du akupressur mot sömnlöshet

1. Punkten Shimien – fotens sömnpunkt

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingerbredder, cirka 7,5 centimeter, uppåt från fotknölens insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andeporten – handledens punkt

Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje från lillfingret ner mot handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten (Spirit Gate) och används traditionellt för att lugna sinnet.

4. Inre porten – underarmens punkt

Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka 6 centimeter upp från handledsvecket mot mitten av underarmen. Här ligger Inre porten (Inner Gate). Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. Denna punkt används ofta för att slappna av och stilla ett rastlöst sinne.

6. Anmien – punkten "Fredlig sömn"

Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter efter mastoidbenet, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Strax under detta ben ligger Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö, gärna strax före läggdags, och kombinera med djupandning för att förstärka den avslappnande effekten. Trycket ska kännas fast men inte smärtsamt. Med regelbunden träning kan dessa enkla tekniker bli ett värdefullt verktyg i din kvällsrutin – helt utan biverkningar.