Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och skonsamt sätt att lindra sömnlösheten.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en bättre nattsömn.

Så här gör du, steg för steg

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – punkten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate, ”andens port”. Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, ”inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten ”fredlig sömn” bakom öronen

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Anmien-punkten, även kallad ”fredlig sömn”, sitter strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Bra att veta: Akupressur är en mild metod utan biverkningar för de flesta, men den ersätter inte medicinsk vård vid långvarig eller svår sömnlöshet. Kontakta vården om besvären kvarstår eller förvärras.