Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingrarna trycker på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler – och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på noggrant utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan mediciner.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Shenmen, eller "andens port". Applicera tryck i två minuter.
Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, "den inre porten". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
För bäst effekt bör akupressuren utföras regelbundet, gärna som en del av din kvällsrutin. Kombinera tryckmassage med avslappnande andningsövningar och en lugn, skärmfri sovmiljö. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta läkare för vidare utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online