Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att somna

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnpunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

Mät fyra fingrars bredd uppåt från insidan av fotknölen, ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – andporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten bakom örat

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Anmien-punkten, även kallad ”Fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i ett lugnt rum strax före läggdags och andas långsamt och djupt medan du trycker. Kombinera gärna teknikerna med god sömnhygien: håll sovrummet mörkt, svalt och tyst, undvik skärmar och koffein sent på kvällen samt gå till sängs vid samma tidpunkt varje dag. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt över tid.