L-theanin är en icke-essentiell aminosyra som främst finns i teblad (Camellia sinensis). Det finns också syntetiskt som tillägget Suntheanine. Forskning visar lovande effekter på stress, kognition och immunförsvar.
En studie i Biological Psychology (2007) visade att L-theanin sänkte hjärtfrekvens och svalgrespons vid stressuppgift jämfört med placebo. Japansk forskning visar att det främjar alfavågor i hjärnan – en markör för "vaket avkopplat" tillstånd. Drugs.com anger att 50–200 mg kan ge avslappningseffekt.
Kombination av theanin och koffein (som i grönt te) har visat minska trötthet och öka noggrannhet vid krävande kognitiva uppgifter (Nutritional Neuroscience, 2010).
Laboratorie- och djurstudier indikerar att L-theanin kan stärka motståndskraft mot tumörer och mikrobiella infektioner. En studie (2002) visade skyddande effekt mot inducerad levercancer hos råttor givna grönt tepulver och theanin.
Vissa hudvårdsprodukter (t.ex. DermaScriptives nattkräm) innehåller L-theanin för att återfukta och ge näring till stressad hud.
Typiska doser i studier: 50–200 mg per dag. Suntheanine-tillskott finns ofta i 100–200 mg kapslar.
L-theanin anses säkert med få biverkningar. Högre doser av grönt te (som innehåller theanin) kan ge magbesvär, huvudvärk, yrsel. Ingen etablerad kontraindikation enligt Drugs.com, men konsultera läkare vid graviditet, amning eller läkemedelsanvändning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online