Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas omkring 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigölla kroppens meridianer, alltså energibanor, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingers bredd, ungefär sju till åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – punkten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på den lilla fördjupningen du hittar. Denna punkt kallas Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här sitter punkten Inner Gate. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn"-punkten bakom örat

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter benknölen, processus mastoideus, bakom varje öra. Punkten "Anmien", vilket betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna benknöl. Hitta den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.

Testa gärna dessa punkter som en del av din kvällsrutina. Kombinera tryckmassagen med lugnande aktiviteter som djupandning eller avslappningsövningar för bästa möjliga effekt. Kom ihåg att uppsöka vård om sömnlösheten blir långvarig eller påverkar din livskvalitet.