Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Instruktioner
- Sömnpunkten på foten: Dra en tänkt linje från båda fotknölarna mot fotsulan. Punkten som kallas "Shimien" eller sömnpunkten finns där linjerna korsas ovanför hälbenet. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vadbenet: Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknälen. Punkten ligger bakom vadbenet (skenbenets nedre del). Applicera fast tryck i en minut.
- Andeporten på handen: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (Andeporten). Applicera tryck i två minuter.
- Inre porten på underarmen: Behåll samma handställning med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck mitt på underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (Inre porten). Applicera tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
- Fredlig sömn-punkten bakom öronen: Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta utskottet bakom varje öra som kallas processus mastoideus. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn", finns strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Testa gärna dessa punkter som en del av din kvällsrutin. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar, men kom ihåg att kontakta vårdpersonal om dina sömnproblem kvarstår eller förvärras.
