Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigölla kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hällen. Applicera stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – cirka sju centimeter – från fotknölens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ner till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och pressa varsamt i två minuter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, eller "Peaceful Sleep", finns strax under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Utför gärna dessa tryckpunkter som en lugnande rutin i samband med läggdags. Regelbunden akupressur kan hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna naturligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online