Näring = prestation för gymnaster
Låg fett, hög energi, små måltider hela året. Dieten måste spegla träningsintensitet – överäting = viktuppgång/sämre prestation, underäting = utmattning/skada.
Tävlingsperiod: Justeringar
- Undvik högt fett/socker för viktkontroll
- Ökad intensitet → mer bränsle (kolhydrater)
- Hydrering kritisk: Vätska tillgänglig hela tiden, drick uppmuntras vid alla pass/tävlingar
Kväll före tävling
- Idealisk middag (USA Gymnastics): Pasta/nudlar + blandade grönsaker + lätt kött/tofu + frukt till dessert
- Kolhydratbaserad = fyller glykogenbutiker för morgondagens prestation
Tävlingsdagen
- Frukost: Lätt – toast eller spannmål (energi utan tunghet)
- Under dagen: Energibarer, torkad frukt (upprätthåll energinivå)
- Hunger under pass: Dryck med kolhydrater (vatten + glukos) = hydrering + energi
- Rehydrering: Små kluckar vatten/glukosdryck regelbundet – undvika uppblåsthet
- Varning: Dålig hydrering = minskar tävlingsförmåga drastiskt
Kernbudskap: Planera, hydrera, prioritera kolhydrater för glykogen, protein för reparation – och lyssna på kroppen.
