Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här gör du steg för steg

1. 1. Punkten på fotens sula

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotens sula. Där linjerna möts ovanför hälbenet ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid vaden

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. 3. Spirit Gate – på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du kan känna där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. 4. Inner Gate – på underarmen

   Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mitt på underarmen. Denna punkt heter Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmien – bakom öronen

   Placera händerna på varsin sida av huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade processum mastoideum. Anmien-punkten, som också kallas "Fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas utan att göra ont. Utför gärna övningarna i lugn och ro, exempelvis i sängen innan du ska sova, och kombinera med djup, långsam andning. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård om sömnlösheten är långvarig eller svår.