Träning för 10–12-åringar (pre-teens) – uppvärmning, cardio, styrka, skoj

Fysiskt aktiva barn blir sällan överviktiga vuxna. Pre-teens tränar: uppvärmning, aerob, styrka. Men muskler/ben utvecklas fortfarande – undvik olämpliga övningar.

Uppvärmning (8 min max)

Snabbpromenad, jumping jacks, stretching, kalisthenik (New Mexico State Univ). Vuxna kan göra spel: "Simon säger" i snabbt tempo → höjer puls, varmar muskler.

Aerob aktivitet – minimikrav

≥15 min intensiv (snabb cykel, löpning, hopprep, simning) + ≥45 min måttlig (gå till skolan, lekplats, korgkast) nästan varje dag (New Mexico State Univ). Detta är minimum – mer är bättre.

Styrketräning – ingen yttre vikt ännu

Verklig muskeltillväxt börjar först i puberteten (KidsHealth.org). Pre-teens: kroppsviktsövningar för toning/förberedelse. 15–20 min, varannan dag: push-ups, magkrus, pull-ups, lunges. Vilodag mellan sessioner krävs.

Gör det roligt – annars slutar de

Spel: hopptävlingar, lunges till musik. Avsluta alltid med 3–5 min svalning: promenad + lätt stretching.

Säkerhet + skoj = livslång träningssed.