Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Så här gör du

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, ovanför hälens överkant, ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotens insida

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 centimeter, ovanför fotknölen på fotens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – andeporten

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate, ”andeporten”. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – den inre porten

Behåll handflatan mot dig och mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Där ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”fredlig sömn”

Placera händerna på vardera sidan av huvudet och leta upp benknutarna bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under dessa knutar. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna akupressuren i lugn och ro, exempelvis precis innan läggdags. Andas djupt och långsamt samtidigt som du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. För bästa effekt bör du kombinera rutinen med sunda sömnvanor – fasta läggdags­tider, skärmfri tid på kvällen och ett svalt, mörkt sovrum.