Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ som kan vara värt att prova innan du svart på vitt når efter pillerburken.

Akupressur – en beprövad metod från traditionell kinesisk medicin

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Så gör du: sex steg mot bättre sömn

1. 1. Shimien-punkten – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hällen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd – cirka 7,5 centimeter – uppåt från insidan av fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Shenmen-punkten – "Andeporten"

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Tryck i två minuter.

4. 4. Neiguan-punkten – "Den inre porten"

   Håll fortfarande handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian-punkten – "Fridfull sömn"

   Lägg händerna på varsin sida av huvudet och hitta mastoidbenet, benutskottet bakom varje öra. Anmian-punkten, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna övningarna som en del av din kvällsrutina, i lugn och ro med djupa, långsamma andetag. Kombinera akupressuren med god sömnhygien – dämpat ljus, skärmar bortlagda och en sval sovrumstemperatur – för bästa möjliga effekt. Kom ihåg att återkommande sömnlöshet alltid bör diskuteras med läkare eller annan hälso- och sjukvårdspersonal.