Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Instruktioner
- Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Vristen: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Andeporten (Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Underarmen – Innerporten (Neiguan): Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Ansiktet: Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Huvudet – Anmien (fredlig sömn-punkten): Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna trycken i ett tyst rum och kombinera dem med lugna, djupa andetag för bästa effekt. Regelbunden akupressur före läggdags kan över tid bidra till kortare insomningstid och en mer ostörd nattsömn.
