Omega-3 mot akne: Hur fettsyror kan ge renare hud

Varför omega-3 hjälper mot akne

Akne är en inflammatorisk hudsjukdom. Omega-3-fettsyror (EPA/DHA) har starka antiinflammatoriska egenskaper och kan minska akneutslag utan de biverkningar som många läkemedel ger. En 2004-studie i American Academy of Anti-Aging Medicine visade att ökad omega-3-intag kombinerat med låg GI-diet minskade aknebesvär.

Rekommenderat intag

USDA: Fett ska vara 20–35 % av totala kalorier. Mättat fett max 10 %. Resten bör komma från hälsosamma fetter som omega-3. Vid 2000 kcal/dag = 400–700 kcal fett, dvs 44–78 g fett/dag.

Bästa kostkällor

• Fisk: lax, öring, tonfisk, sill – 2 portioner (ca 100–150 g) per vecka (AHA).
• Nötter/frön: valnötter, mandlar, linfrö, chiafrö – en handfull dagligen.
• Oljor: linfröolja, rapsolja, valnötolja.

Viktiga varningar

• Gravida/barn: Undvika fisk med högt kvicksilver (svärdfisk, kungmakrill). Rådfråga barnmorska/barnläkare.
• Kvicksilverskydd: Grönt/svart te till fisken kan minska upptag av kvicksilver med upp till 92 % (Purdue-studie). Obs: te innehåller koffein – ej rekommenderat i graviditet.

Tillskott

Krillolja, torskleverolja, fiskolja, linfröolja. Välj renodlad, certifierad produkt. Rådfråga läkare om dosering, särskilt om du tar blodförtunnande eller andra läkemedel.