Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan den första impulsen vara att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Här är sex punkter du enkelt kan stimulera själv, gärna som en del av din kvällsrutin strax före läggdags.
Sömnlöshetspunkten (Shimien) på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten vid vaden: Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Andeporten (Shenmen) på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
Inre porten (Neiguan) på underarmen: Behåll samma handposition. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Fredlig sömn-punkten (Anmian): Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför trycken i lugnt tempo och andas djupt och jämnt under tiden. Upprepa rutinen varje kväll – regelbundenhet ökar effekten. Kombinera gärna akupressuren med god sömnhygien, som mörklagt sovrum, skärmar bortlagda en timme före läggdags och fasta sömntider, för att ge kroppen de bästa förutsättningarna för en natts vila.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online