Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men innan dess kan det vara värt att prova en naturlig metod med forskningsstöd: akupressur.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknöl ner till fotsulan. Shimien-punkten, ofta kallad insomniapunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck försiktigt där i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate (andens port).
Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten, som kallas Inner Gate (den inre porten), i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Anmien-punkten, även kallad Peaceful Sleep (fredlig sömn), ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme eller lätt ömhet, aldrig smärta. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll som en del av ditt kvällsritual. Effekten förstärks ofta om du kombinerar akupressuren med goda sömnvanor, som att släcka skärmarna i god tid, hålla regelbundna sömtider och sova i ett svalt och mörkt rum.
Kvarstår sömnproblemen under längre tid bör du kontakta vården för att utreda eventuell bakomliggande orsak.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online