Går dehydrering långsammare metabolism?

atten är viktigt för människans liv. Även om du kanske överlever veckor utan mat kan du bara leva några dagar utan vatten. Alla dina kroppssystem och organ behöver vatten att fungera. Din kropp förlorar naturligt vatten dagligen och när det inte ersätter denna förlust blir du uttorkad. Dehydrering får din kropps grundläggande processer att sakta ner vilket leder till en tillfällig minskning av din ämnesomsättning.

Tecken på uttorkning

Du förlorar vatten genom svett urin avföring och andetag. Varma temperaturer och fysisk ansträngning ökar hastigheten där du förlorar vatten. Törst huvudvärk och trötthet är vanliga symptom på mild uttorkning. Yrsel sällsynt urinering klibbig mun och muskelkramper är andra symtom. Svår uttorkning kan leda till förvirring frossa lågt blodtryck och snabb hjärtfrekvens.

En förlust på 1 till 2 procent av kroppens vatteninnehåll är ofta tillräckligt för att du ska bli törstig men ibland kan människor inte Jag känner inte törstig tills de är nästan 3 procent dehydrerade. På en sval dag är mild uttorkning inte försvagande men i varmt väder kan det kompromissa med fysisk prestanda och bidra till värmeinducerad sjukdom. Om du når 5 procent dehydrering kan din prestation drabbas ännu mer dramatiskt.

Metabolism saktar under dehydrering

Din metabolism hjälper till att möjliggöra de aktiviteter din kropp gör dagligen för att bränna kalorier inklusive grundläggande funktioner såsom träning " chores and simple movements." 3 [[Dehydrering kan sakta ner alla dessa funktioner och orsaka att du bränner färre kalorier.

När celler frångås vatten eller vätska krymper de något. Kroppen känner av förändringen i cellstorlek och använder den som en signal för långsam metabolism. När människor upplever 3 procent dehydrering minskar deras metabolism med cirka 2 procent rapporterade University of Utah-forskare år 2003. Om du regelbundet bränner 2.000 kalorier dagligen betyder det att du bränner cirka 40 kalorier färre per dag.

Vätskebehov för adekvat hydrering

Kvinnor behöver cirka 91 gram vatten dagligen och män 125 gram enligt institutet för medicin. Människor som bor i heta klimat eller de som tränar mycket behöver mer. Du får cirka 80 procent av ditt vatten från drycker och resterande 20 procent från maten du äter. Att regelbundet äta vattenrik mat som färsk frukt och grönsaker hjälper till att öka ditt vätskeintag.

Du behöver inte räkna glasögon du dricker dagligen för att säkerställa hydrering. I stället kontrollera färgen på din urin vilken ska vara en blek halmliknande färg. Var medveten om att vissa mediciner och tillskott kan ändra färgen på din urin. Ett enkelt test av hudturgor eller styvhet hjälper dig också att döma hydrering. Knippa huden på baksidan av handen eller underarmen i ett tält. Hydrerad hud ska snabba tillbaka snabbt.

Håll dig välhydrerad under träning

Övning ökar risken för uttorkning speciellt om du gör det i heta eller fuktiga förhållanden. En aktiv livsstil innebär att du behöver dricka mer för att hålla dina vätskenivåer balanserade. Förutom dricksvatten regelbundet hela dagen drick ca 20 uns vatten i timmarna som leder fram till ditt träningspass. Sippa ytterligare 8 uns 20 till 30 minuter innan du börjar. För var 20: e minut medan du tränar ta in 7 till 10 ounces vätska. Efter din träning drick ytterligare 8 ounce och 16 till 24 ounces för varje pund som förloras under sessionen.

Uttorkning kan göra dig slö och trött - att störa din dagliga rörelse vilket utgör 30 procent av din ämnesomsättning . För att maximera denna aspekt av din ämnesomsättning håll dig hydratiserad så att du mår bra för att träna gå och göra sysslor.