Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Shimien – insomniapunkten på foten: Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Shimien-punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten på insidan av vaden: Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju till åtta centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Andeporten (Spirit Gate) på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.
Inre porten (Inner Gate) på underarmen: Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter, alltså två och en halv tum, upp från handledsvecket längs mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmien – ”Fredlig sömn” bakom örat: Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Anmien-punkten ligger precis under utskottet. Känn efter det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Utför akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, gärna som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik punkter som känns ömma eller irriterade. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt.
Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för att ta reda på vad som ligger bakom besvären.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online