Beta-Alanin & Viktminskning

Uthållighetsutövare som vill stödja maximal muskeluthållighet och förbättra deras prestanda kan inkludera beta-alanin i kosten. American Council on Exercise konstaterar att förutom att ge optimal muskel effekt fungerar beta-alanin också för att främja viktminskning genom att öka mager muskelmassa.

Vad är beta-alanin?

Beta-alanin är en naturligt förekommande nonessential aminosyra som kombinerar med histidin för att skapa carnosin. Karnosin är en dipetid som finns i proteinrika livsmedel som kyckling fisk och rött kött. American Council on Exercise säger att höga koncentrationer av carnosin finns i dina skelettmuskler och i typ ett och typ två muskelfibrer. Typ en muskelfibrer kallas också långsamma fibrer och de används i lågintensiv träning. Typ två muskelfibrer är snabba fibrer och används för snabba maktsträckor till exempel sprint.

Vad gör det?

Beta-alanin förbättrar muskelstyrkan och uthålligheten genom att öka mängden carnosin i din kropp enligt American Council on Exercise. Det fungerar som en buffert under träningen för att skydda dina muskler mot surhet och hindra muskelmattning. Till skillnad från andra aminosyror bidrar inte beta-alanin till proteinsyntes eller produktion av enzymer i din kropp.

Hur påverkar det viktminskning?

American College of Sports Medicine föreslår att som beloppet av beta-alanin i dina muskler ökar så gör din styrka och uthållighet. Muskel behövs för att bränna fett i kroppen. Därför minskar du mängden fett i kroppen genom att öka mängden muskler i kroppen. Akademin för näring och kost dieter finner att inklusive beta-alanin tillskott i din kost hjälper till att förbättra dina muskelvinster vilket ökar din förmåga att bränna kroppsfett och gå ner i vikt.

Biverkningar

Beta-alanin anses Att vara säker för friska vuxna. American College of Sports Medicine varnar för att överkonsumtionen av detta tillskott kan orsaka hudspolning eller irritation. Ytterligare biverkningar är okända vid denna tidpunkt. Akademin för näring och dietetik rapporterar att det inte finns tillräcklig forskning för att bestämma beta-alanins effektivitet.

Tillägg

Akademin för näring och dietetik rekommenderar att du tar 1 gram till 1 5 gram beta-alanin före och efter din träna. Börja med att ta 1 gram en gång om dagen för att bedöma din toleransnivå. Föreningen säger att du kan öka detta belopp till 1 gram två gånger om dagen efter en vecka och 1 5 gram två gånger om dagen den följande veckan baserat på dina individuella behov. Kvinnor som är gravida ammar eller tror att de kan vara gravida borde inte ta beta-alanintillskott enligt den dietiska föreningen.