Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa punkter för bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten vid insidan av ankeln: Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre ankelknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Spirit Gate (Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
4. Inner Gate (Neiguan): Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmien-punkten (”Fredlig sömn”): Placera händerna på var sida om huvudet. Lokalisera benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten ligger strax under denna knöl – leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Andas lugnt och djupt medan du trycker, gärna i en tyst och dämpad miljö. Upprepa rutinen dagligen, helst strax före läggdags, för att ge kroppen tid att vänja sig vid behandlingen. Kombinera gärna akupressuren med god sömnhygien, som mörkläggning, sval rumstemperatur och skärmar bortlagda innan sänggående.

Kom ihåg att ihållande sömnlöshet kan ha underliggande orsaker. Kontakta vården om besvären kvarstår, eller om du tar regelbundna mediciner som kan påverka din sömn.