Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att ta ett sömnpreparat. Men det finns alternativa metoder. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika tryckpunkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för nattens vila.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Shimien-punkten, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd från fotknölen på fotens insida, motsvarande cirka 7,5 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller ”den andliga porten”. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här finns punkten Neiguan, ”den inre porten”. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Strax under utskottet ligger Anmian-punkten, vars namn betyder ”fredlig sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas utan att göra riktigt ont. Andas långsamt och lugnt medan du stimulerar punkterna, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual. Tänk på att akupressur inte ersätter medicinsk vård – kontakta läkare om dina sömnproblem är långvariga eller allvarliga.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online