1000 IE vitamin D dagligen: Fördelar för kvinnors hälsa

Varför 1000 IE?

RDA: 200 IE (≤50 år), 600 IE (>50 år). Men nästan hälften amerikanska kvinnor får för lite. 1000 IE/dag (max godkänt av NIH) ger bredare skydd.

Benstyrka och osteoporos

D avgörande för kalciumupptag. Benmassa byggs upp till ~30 års ålder, sedan minskar den – snabbt efter menopaus. D + kalcium bromsar förlusten och minskar frakturrisk.

Graviditet

7 av 10 gravida får för lite D (trots prenatala). D viktigt för fostrets ben och mors skeleton. Lågt D hos mor kopplat till väsande/lunginfektioner hos barn.

Muskelstyrka

Brist ger muskelsmärta/svaghet. Studie: 93 % kvinnor med oklar muskelsmärta hade lågt D. Tillskott minskar fallrisk (bättre muskelkontroll).

Cancerförebyggande

Forskning visar lägre risk för bukspottkörtel-, hud-, bröst- och prostatacancer. Fler studier behövs för direkt bevis.