1. Hem
  2. Alternativ medicin
  3. Bett och stick
  4. Cancer
  5. Sjukdomar och behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Kost och näring
  8. Familjehälsa
  9. Hälso- och sjukvårdsbranschen
  10. Psykisk hälsa
  11. Folkhälsa och säkerhet
  12. Kirurgi och ingrepp
  13. Hälsa
|  | Hälsa och Sjukdom >  | Hälsa | Näring

Ömma muskler – tecken på vitamin D-brist?

När är muskelömhet varningssignal?

Ömhet 2–3 dagar efter träning är normal. Men kronisk ömhet, svaghet, bensmärta kan vara D-brist (Merck Manuals). Tetany (smärtsamma kramper) av intensiv neuromuskulär aktivitet – orsakas av hypokalcemi/alkalos/hypomagnesi sekundärt till D-brist.

Sol och D-vitamin

UVB tränger in i epidermis → D-syntes → lagras i lever/fett. Riskfaktorer: hög melanin (mörk hud), norra latituder, inomhusliv, solskyddsfaktor ≥8 blockerar UVB.

Paradox: Kaukasier mer utsatta för osteoporos

Trots bättre D-syntes har kaukasier högre osteoporosrisk än afrikaner (Office of Dietary Supplements).

Matkällor

  • Fet fisk (sardiner, lax, makrill), mejeri (mjölk, ägg från D-förda höns).
  • Vegetarianer: mejeri. Veganer: förstärkta bröd, flingor, sojamjölk.
  • FDA RDA: 400 IE (baserat på 2000 kcal).
Näring
  1. Merlot: Lättdryckt rött vin med hjärtvänliga antioxidanter
  2. Zink i solrosfrön: Ett hälsosamt sätt att möta ditt dagliga behov
  3. Baka med frukt istället för socker – så minskar du raffinerat socker
  4. Sötningsmedel i dietläsk – aspartam, sukralos, sackarin, ace-K
  5. Lista över koffeinfria livsmedel – vad du kan äta och dricka
  6. Hur mycket koffein finns i Diet Sunkist? – Jämförelse med andra dietdrycker
  7. Vad visar en CT-skanning? Hjärta, cancer, ben, trauma, transplantation
  8. Kalorier i pepparmintpolkagris (6 tum) – 55 kcal, 14 g kolhydrater, 11 g socker
  9. Bästa vitaminer för stramare ansiktshud – A, C, E & B-komplex
  10. Saltlusten vid hypotyreos: Varför kroppen kräver natrium
  11. Darjeeling-te för viktminskning – lågkalorisk dryck med antioxidanter
  12. Månadsbudget för mat – familj med fyra personer
  13. Hur elektrolyter påverkar kroppen: Vattenbalans, nerver, muskler, pH
  14. Vad är rehydreringspulver och hur fungerar det?
  15. Karaktärsdrag hos typ 2-diabetes – risker, förebyggande och komplikationer

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online