Tecken på vitaminbrist: Ömma muskler

uskel ömhet två till tre dagar efter en intensiv träning eller efter ansträngande fysisk aktivitet är normalt; Ömma muskler kan emellertid också vara en indikation på vitamin D-brist. Detta fettlösliga vitamin behandlas genom din hud via solens ultravioletta strålar och förekommer i ett litet urval av livsmedel som oljig fisk mejeriprodukter och berikade spannmål bröd och apelsinjuice. Vitamin D är avgörande för neuromuskulär hälsa immunsystemfunktion mental hälsa och känslomässigt välbefinnande.

Muskelsvaghet och benbesvär

Vitamin D hjälper till vid absorption av kalcium vilket är centralt för benhälsa och skydda mot rickets hos unga och osteoporos hos äldre. Merck Manuals listar muskelsårighet som ett symptom på D-vitaminbrist tillsammans med muskelsvaghet och bensmärta och tillägger att dessa symtom kan uppträda vid vilken ålder som helst. Tetany ett annat symptom som härrör från D-vitaminbrist kännetecknas av en följd av smärtsamma muskelkramper. Dessa kramper orsakas av intensifierad neuromuskulär aktivitet och kan bero på hypokalcemi alkalos eller hypomagnesemi.

Sol och vitamin D

Solen är en primär källa till D-vitamin. Ultravioletta strålar tränger in i det epidermala lagret av din hud för att stimulera produktionen av vitamin D som sedan lagras i dina lever- och fettceller. Du är mer mottaglig för vitamin D-brister om din hud har en hög grad av melanin och du bor längre bort från ekvatorn. Hud med mindre melanin absorberar högre halter av ultravioletta strålar vilket gör att en större mängd vitamin D kan bearbetas. Trots detta är kaukasier fortfarande mer sårbara mot osteoporos jämfört med människor i afrikansk härkomst enligt kontoret för kosttillskott.

Reducerad sol exponering

Säsongsfaktorer tid på dagen och tidslängd spenderas i solen bestämmer hur mycket vitamin D kroppen får och syntetiserar. Miljöföroreningar bör också övervägas eftersom det skapar ett hinder mellan dig själv och solen och minskar utsättningen för solljus vilket i sin tur påverkar vitamin D-nivåerna. Livsstil har också en direkt inverkan på exponering av solljus och vitamin D-nivåer. Människor som spenderar mindre tid i naturen och mer tid i huset kör i bilar arbetar i kontorshus och byggnader eller handlar i köpcentra får mindre solljus. Även om solskyddsmedel rekommenderas speciellt för dem med mindre melanin kommer en solskyddsfaktor på åtta eller flera att blockera en stor mängd ultravioletta strålar vilket igen minskar vitamin D-syntesen och nivåerna.

Matkällor

Vitamin D är närvarande i ett litet antal livsmedel som oljig fisk som sardiner lax makrill och mejeriprodukter som mjölk och ägg som tas från kycklingar som är näring med D-vitamin. Vegetarer kan få D-vitamin genom mejeri och veganer kan få det genom att konsumera berika livsmedel som bröd flingor och starkt sojamjölk. Vitamin D-tillskott kan också öka dina nivåer om du inte blir tillräckligt med din diet. Den amerikanska livsmedels- och drogadministrationen rekommenderar 400 internationella enheter av vitamin D baserat på ett 2 000 kaloriskt dagligt intag.