Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlösheten.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså dess energikanaler. På så sätt främjas både hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, som också kallas sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrers bredd – ungefär sju centimeter – ovanför fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller ”Spirit Gate”, och du bör hålla trycket i två minuter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter upp från handledsvecket, in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller ”Inner Gate”. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna känner du efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. Punkten Anmian, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under detta benutskott. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck där i två minuter.
Gör gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, i en skön miljö utan skärmar. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll för bäst resultat. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid är det klokt att kontakta vården för vidare utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online