Vitamin D3 vs vitamin D – skillnader och likheter

Generellt om D-vitamin

"Vitamin D" = samlingsnamn för alla former (5 stycken). Mest relevanta: D2 (ergokalciferol) och D3 (kolekalciferol). Båda omvandlas till samma aktiva hormon i kroppen – vilken du får spelar ingen roll.

D2 vs D3

• D2: produceras av svamp vid sol.
• D3: produceras i huden av UV-ljus → omvandlas i lever/njure till aktivt hormon.
• Hudproduktion varierar: säsong, moln, ålder, vikt, kläder, solskydd.

Solskydd & tillskott

Solskydd minskar D-production drastiskt – MEN sluta INTE använda solskydd. Hudcancerskydd viktigare. AAD: använd solskydd + ta tillskott om du är osäker på D-status.

Hälsofördelar

• Ben: kalciumabsorption (utan D = ingen upptag).
• Nerver/muskler: kalciumberoende. Muskelsvaghet/smärta = tecken på brist.
• Immunitet: reglerar system, stimulerar celler som dödar bakterier/toxiner.

Rekommendation

Få D via kost (fet fisk, starka livsmedel) + tillskott vid behov. Båda former fungerar.