Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för sömn – helt utan läkemedel.

Så här gör du steg för steg

1. Foten: Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten)

   Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Insidan av vaden: Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från fotknölen på fotledens insida. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handloven: Shenmen-punkten ("Spirit Gate")

   Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handloven – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, eller Shenmen, och anses lugna sinnet.

4. Underarmen: Neiguan-punkten ("Inner Gate")

   Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handlovens veck in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Neiguan. Tryck stadigt i två minuter.

5. Ansiktet: Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Bakom öronen: Anmian-punkten ("Fredlig sömn")

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Anmian-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.

Testa dessa enkla tryckpunkter nästa gång sömnen dröjer. Akupressur är en skonsam metod som du enkelt utför själv hemma, och regelbundenhet ger oftast bäst resultat. Kvarstår besvären bör du kontakta vårdpersonal eller en legitimerad terapeut inom akupunktur.