Naturlig hjälp mot sömnlöshet med akupressur
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder. Enligt en studie som publicerats i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energibanor som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så här gör du – steg för steg
Tryckpunkter på foten
- Insomnipunkten (Shimien): Tänk dig en linje från vardera ankelknölen rakt ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger insomnipunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Tryckpunkter på handen
- Andraporten (Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra dig en tänkt linje från lillfingret ned till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck försiktigt i två minuter.
- Inre porten (Neiguan): Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Tryckpunkter på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Fredlig sömn-punkten (Anmian): Placera händerna på var sida om huvudet. Bakom vardera örat finns ett litet benutskott, processus mastoideus. Punkten Anmian ligger alldeles under detta utskott. Leta upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö och kombinera med djupa, avslappnade andetag. Gör tryckmassagen till en återkommande del av ditt kvällsrutin för bästa effekt. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att utesluta eventuella underliggande orsaker.
