Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra besvären.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt den gamla läran styr vår hälsa och våra välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så här gör du – steg för steg
- Sömnpunkten (”Shimien”) på foten: Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas vid hälen. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.
- Punkten vid insidan av fotknölen: Mät upp fyra fingerbredder, cirka 7,5 centimeter, ovanför fotknölen på fotens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Spirit Gate (”Andeporten”) på handleden: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate (”Inre porten”) på underarmen: Behåll samma handställning och mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- ”Anmien” eller ”Fredlig sömn” bakom öronen: Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten ligger strax under denna knöl – leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Bra att tänka på
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme, inte smärta. Andas långsamt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna i kombination med andra goda sömnvanor som ett mörkt, svalt sovrum och fasta läggdagsrutiner. Akupressur är säker för de flesta, men kontakta vårdpersonal om din sömnlöshet är långvarig eller om du är gravid innan du provar behandlingen.
