Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova kan din första instinkt vara att ta till ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett naturligt alternativ som hjälper till att lindra besvären.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna skär varandra strax ovanför hälens upphöjning. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingraders bredd uppåt, ungefär tre tum (cirka 7,5 cm), från den inre ankelknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 cm (2,5 tum) upp från handledsfåran till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate, eller Inre porten. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Lokalisera processus mastoideus, det beniga utskottet bakom vardera örat. Punkten ”Anmien”, eller ”Fredlig sömn”-punkten, sitter strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör övningarna i lugn och ro i en avslappnad miljö, gärna som en del av kvällsrutinen innan läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck är målet. Regelbunden användning ger oftast bäst resultat över tid. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår eller påverkar din vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online