Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning pekar på ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten Shimien ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7–8 cm – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate (Shenmen).
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter.
Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter processus mastoideus, benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fridfull sömn”, ligger precis under detta utskott. Leta reda på den ömma platsen och tryck i två minuter.
Utför tryckmassagen i lugn och ro, gärna i svagt ljus strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och kombinera rutinen med god sömnhygien – ett mörkt och svalt sovrum, regelbundna sömntider och skärmfri tid innan du går och lägger dig – för att maximera effekten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online