1. Hem
  2. Alternativ medicin
  3. Bett och stick
  4. Cancer
  5. Sjukdomar och behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Kost och näring
  8. Familjehälsa
  9. Hälso- och sjukvårdsbranschen
  10. Psykisk hälsa
  11. Folkhälsa och säkerhet
  12. Kirurgi och ingrepp
  13. Hälsa
|  | Hälsa och Sjukdom >  | Hälsa | Näring

Niacin (B3) och muskeluthållighet – vetenskapligt bevis saknas, risker vid höga doser

Kan niacin göra att du springer längre?

Muskeluthållighet = många upprepningar, låg motstånd, lång tid. Förbättras av träning (cykling/löpning). Kost påverkar effektivitet → tillskott används ibland.

Niacins roll

B3 omvandlar kolhydrater → glukos (bränsle). Unikt: sex-/stresshormoner, förbättrar cirkulation. Brist sällsynt (kost täcker behov, UM Med Center).

Bevisläge

Inga vetenskapliga bevis för att niacin ökar uthållighet/löpavstånd. Studie (J Int Soc Sports Nutr 2009): ingen fördel på styrka/uthållighet hos idrottare.

Risker

Höga doser → "niacinflush" (stickande rodnad ansikte/bröst). Leversjukdom, njursjukdom, magsår → undvik tillskott. Interaktioner med mediciner, leverskada risk. Alltid rådfråga läkare först.

Näring
  1. Anaerob tröskelvärde och hjärtfrekvens – laktattröskel, träningsmetoder, beräkning
  2. Så får du flytande järntillskott att smaka bättre
  3. Är fiber ett laxerande? Ja – både löslig och olöslig fiber har laxerande effekt
  4. Hälsosamma tonfisk-snack – Idéer för protein och omega-3
  5. Livsmedel rika på tiamin (B1): Från fullkorn till fläskkött
  6. Fördelar med vassleproteinisolat: Rent, snabbt och effektivt
  7. Video visar bakteriers snabba utveckling av antibiotikaresistens på 'mega-platta'
  8. Blåmärken runt ögonen från simglasögon – orsak, behandling, rätt passform
  9. Högproteinkött – en guide till de bästa köttkällorna
  10. Manganglukonat: Användning, fördelar, toxicitet och varningar
  11. Rengör puckmärken på målvaktutrustning – Steg för steg
  12. Vad Äter Du För Att Förebygga Träningskramper? Hydrering, Kalium, Pickles
  13. Är Koffein Dåligt för Gikt? – Kaffe, Te och Urikacidnivåer
  14. Popcorn och blindtarmsinflammation – kan en kärna ge appendicit?
  15. Recept: Grillad blandad skaldjurssallad med vinaigrette

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online