Vitaminer för lugn och stresshantering: B-komplex, C, D – bevis och varningar

B-vitaminer och psykiatriskt välbefinnande

• Brister → irritabilitet, ångest, dålig koncentration, depression.
• B12 & Folsyra (B9) starkast kopplade till mental hälsa (Psychology Today).
• RDI: B12 2,4 µg, Folsyra 400 µg (vuxna 14+).
• Varning: B3 (niacin) höga doser → leverskada. Interaktioner förekommer.

C-vitamin och stress

• Stödjer binjurar → bättre stresshantering (Bourne, "The Anxiety & Phobia Workbook").
• Föreslagen dos: 1000 mg x2/dag (med bioflavonoider), dubbelt vid hög stress.
• Holistiska källor: upp till 5000–10 000 mg/dag.
• Men: UL = 2000 mg/dag (MedlinePlus) – högre ger magbesvär/diarré. RDI: M 90 mg, K 75 mg.

D-vitamin – "Solvitaminet" för humör

• Ökar serotonin → motverkar ångest/depression.
• Särskilt viktigt vid säsongsbunden depression (SAD) – nordliga klimat, vinter.
• Studie (Psychopharmacology 1998): D-tillskott förbättrade humör vintertid.
• Annans studie (Nutr Rev 2009): Samband ej fullt klarlagt.

Bästa källa: Mat

Slutsats

Korrigera brister → lugnande effekt. Men megadoser är farliga. Konventionell behandling (terapi/läkemedel) ofta mer effektiv vid allvarliga tillstånd. Konsultera vårdpersonal.