B-komplex (8 vitaminer) avgörande för metabolism, nervsystem, organ, muskler, hår. Inte producerat i kroppen – från djurprodukter, linser, bryggerjäst, potatis, melass. B1,B2,B3,B7 = energi; B6 = metabolism; B12,B9 = celldelning.
Sjukdomsprevention hos kvinnor
- Koloncancer: Nurses' Health Study (90 000 kvinnor, 1999): ≥400 µg folsyra/dag → 31% lägre risk vs <200 µg.
- Hjärtsjukdom: Samma studie: multivitamin med B6 → 30% lägre risk.
- Homocystein: Norsk studie (1999): B6 + folat sänkte homocystein 32%. Tysk studie (2003): B-brist kopplad till högt homocystein hos äldre kvinnor.
Graviditet och amning
- IOM (1998): alla kvinnor i fertil ålder 400 µg folsyra/dag (fosterskadeprevention).
- NIH (2002): folsyra sänker tidigt missfallsrisk (svensk-amerikansk JAMA-studie).
- B12 passerar placenta/bröstmjölk. Veganska mammor: barn riskerar B12-brist → tillskott rekommenderas (ADA).
PMS och PMDD
Analys av 9 studier (UK): B6-tillskott minskar PMS (depression, bröstömhet, uppblåsthet). PMDD (svår PMS) kan också svara på B6 (Mayo Clinic).
