Rekommenderat kalciumintag (RDA) för barn: Tabell och källor

Kalcium är avgörande för muskel-/nervfunktion, hormoner och – mest känt – starka ben/tänder (lagrar 99 % av kroppens kalcium). Barns ben växer till ~18 år; brist leder till benavtagning.

Dagliga rekommendationer (Office of Dietary Supplements)

• 1–3 år: 700 mg
• 4–8 år: 1000 mg
• 9–18 år: 1300 mg

Övre säkra gränser (UL)

• 1–8 år: max 2500 mg/dag
• 9–18 år: max 3000 mg/dag
• Överdos: förstoppning, hämmat järn/zink-upptag, njurproblem.

Bästa källor

Mejeri: Hel mjölk (från 1 år) = 276 mg/240 ml. Yoghurt, ost.
Icke-mejeri: Kalciumberikad sojamjölk (299 mg/portion), vita bönor, kalciumberikad apelsinjuice, tofu, kale, collard greens.

D-vitamin – nyckeln till upptag

Barn behöver ≥400 IE/dag (AAP). Vätska/tuggtabletter finns. Sol ger D-vitamin men solskyddsmedel blockerar. Matkällor: fet fisk, ost, äggula, nötkreatur – men flesta barn behöver tillskott. Konsultera barnläkare först.