Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hällen ligger punkten Shimien, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7,5 cm, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Andens port. Håll trycket i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 cm från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida av huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmien, som betyder ”lugnande sömn”, ligger under detta benutskott. Leta reda på den ömma punkten och håll trycket i två minuter.
För bästa effekt bör du utföra trycken lugnt och regelbundet, gärna som en del av din kvällsrutin innan läggdags. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar och kan enkelt kombineras med andra goda sömnvanor, som mörkläggning av sovrummet och begränsad skärm användning på kvällen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online