Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad insomniapunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd uppåt – cirka sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate (Andeporten). Applicera tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt heter Inner Gate (Inre porten). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, även kallad Peaceful Sleep (Fredlig sömn), ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör övningarna i lugn och ro strax före läggdags, gärna liggande eller sittande i en bekväm ställning. Andas djupt och långsamt medan du trycker för att förstärka avslappningen. Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska inte göra ont.
Kombinera akupressuren med god sömnhygien: håll regelbundna sömtider, undvik skärmar sent på kvällen och se till att sovrummet är svalt, mörkt och tyst. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du även kontakta vården, eftersom akupressur fungerar bäst som komplement och inte ersätter professionell behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online