Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att falla i sömn.
Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad insomningspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas "Spirit Gate" eller Shenmen. Behåll trycket i två minuter.
Fortsätt hålla handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter, alltså två och en halv tum, från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" eller Neiguan. Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, det benutskott som sitter bakom vardera örat. Punkten "Anmien", vilket betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta utskott. Hitta den ömma platsen och applicera tryck i två minuter.
Gör akupressuren till en del av din kvällsrutin, gärna i kombination med djupandning och en lugn miljö utan skärmar. Upprepa behandlingen regelbundet – effekterna blir oftast bättre över tid. Har du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du även kontakta läkare för att utesluta underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online