Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och våra välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan att behöva mediciner.
Så här gör du steg för steg
- Foten – Shimien-punkten: Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnlöshetspunkten ”Shimien” ligger där linjerna korsar varann ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Insidan av underbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Andeporten: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Underarmen – Inre porten: Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Inre porten”. Tryck i två minuter.
- Ansiktet – mellan ögonbrynen: Placera händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Huvudet – Anmien-punkten: Placera händerna på varsin sida om huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten ”Anmien” – även kallad ”fredlig sömn”-punkten – ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, i en skön miljö med dämpad belysning. Trycket ska vara fast men aldrig smärtsamt – med undantag för Anmien-punkten, som kan kännas något öm. För bästa resultat bör metoden användas regelbundet över tid, gärna i kombination med goda sömnvanor som fasta läggdagsrutiner och begränsad skärmtid på kvällen.
