Akupressur mot sömnlöshet: Sex punkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien – även kallad sömlöshetspunkten – ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här finns punkten Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Lägg händerna på varsin sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på den beniga utväxten bakom varje öra, processen mastoidea. Punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du utföra akupressuren dagligen, gärna som en del av din kvällsrutin innan läggdags. Kombinera trycken med djupandning eller annan avslappning för att förstärka den lugnande effekten och ge kroppen bäst förutsättningar för en god natts sömn.