Akupressur mot sömnlöshet – lindra dina sömnproblem naturligt i sex steg

Sömnlöshet är vanligt – men akupressur kan hjälpa

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: Sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingerbredder, cirka 7,5 centimeter, uppåt från fotknölen på benets insida. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andporten på handleden (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas ”Spirit Gate”, andporten. Tryck i två minuter.

4. Innerporten på underarmen (Inner Gate)

Håll fortfarande handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmens insida. Här sitter punkten ”Inner Gate”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten för fredlig sömn (Anmien)

Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter den beniga utskriften bakom varje öra – processus mastoideus. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under denna utskrift. Känn efter det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna akupressuren i ett lugnt rum kort innan läggdags, andas långsamt och djupt under tiden och undvik skärmar direkt efteråt. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.