Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma kan frestelsen att nå efter ett sömnmedel vara stor. Men forskning som publicerats i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energibanor, så kallade meridianer, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten där linjerna korsas ovanför hälen kallas Shimien, eller sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta det benparti som kallas processus mastoideus bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad "Fredlig sömn", ligger strax under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Bra att veta: Akupressur är en mjuk metod utan biverkningar för de flesta. Upprepa gärna övningarna dagligen, exempelvis före läggdags, för bästa resultat. Kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår över längre tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online