Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet
Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så här gör du – steg för steg
- Foten – Shimien-punkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnlöshetspunkten, ”Shimien”, ligger där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Innanfot: Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Shenmen (”Spirit Gate”): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden. Tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Stanna kvar i två minuter.
- Underarmen – Neiguan (”Inner Gate”): Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Ansiktet – mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och leta med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakom öronen – Anmian (”Fredlig sömn”): Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom vardera örat. Punkten ”Anmian” ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Goda råd på vägen
Utför gärna akupressuren regelbundet, exempelvis som en del av din kvällsrutin, för bästa effekt. Kombinera trycken med djupa andetag och god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum samt fasta sömntider. Upplever du långvariga eller svåra sömnproblem bör du alltid kontakta vården för individuell rådgivning.
