Maximal hjärtfrekvens för tonåringar: Beräkning och säkerhetsgränser

Definition

Maximal hjärtfrekvens = högsta antalet slag/minut. För friska tonåringar: 201–207 bpm (American Heart Association). Sjöker ca 10 bpm per årtionde.

Beräkning

Formel: 220 – ålder (American Council on Exercise). Endast åldersbaserad; rökning m.fl. kan påverka negativt.

Mät hjärtfrekvens

Radialispuls (handled) eller carotispuls (hals). Två första fingrar, räkna slag i 10 sek × 6 = bpm.

Faktorer som påverkar noggrannhet

Formeln är en uppskattning. Inaktiva och rökare kan ha avvikelser. Diskutera gränser med läkare före träning – läkare kan föreskriva säker plan utifrån sjukhistoria.

Målzon från max

Arbetszon: 50–80 % av maxpuls (American Council on Exercise). Exempel: max 180 → lägsta 90 bpm (50%), högsta 144 bpm (80%).