Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur utgår från den traditionella kinesiska medicinen och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanorna – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan mediciner.

Instruktioner

1. Sömnlöshetspunkten (Shimien) på foten

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten "Shimien", ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingersbredder uppåt – cirka 7,5 centimeter – från fotknölens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på fördjupningen du finner. Denna punkt kallas Andeporten (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. Innerporten på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig: mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn"

Placera händerna på varsin sida av huvudet. Hitta processus mastoideus, det benutskott som sitter bakom varje öra. Punkten "Anmien", även kallad "Fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Tryck fast men undvik smärta – en lätt ömhet är helt normal. Andas lugnt och djupt under behandlingen, gärna i en tyst och behaglig miljö. Upprepa rutinen varje kväll innan läggdags för bäst effekt.

Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta en läkare för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.