Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Instruktioner steg för steg

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten "Shimien" ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. Inre porten på underarmen

Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Punkten Anmien – "Fredlig sömn"

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, mastoidprocessen. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, kort innan läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Kombinera rutinen med god sömnvanor, som fasta läggdags­tider och skärmfria kvällar, för bästa effekt. Har du återkommande svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.