Simning stärker kropp, avspänner sinne, reglerar andning, stimulerar cirkulation, förbättrar lungkapacitet. Till skillnad från isolerade styrke-/löpträningar tränar simning överkropp, torso, ben samtidigt → total styrka, uthållighet, cardio.
Simning = aerob → lungor lärer sig syreeffektivitet. Stora muskelgrupper arbetar, puls höjs → lungor effektiviseras. Mer simning = lägre vilopuls, bättre blodtryck → andning blir lättare.
Alla sport kräver bra andning – simning särskilt. Inandning näsa, utandning läppar = avlägsnar CO₂. Dålig andning → snabb utmattning → avbrutet pass. Rätt andning i vatten = bättre andning på land.
Regelbunden simning = friskare överallt. Stillasittande → hjärt/lung/led/muskelproblem. Simning ökar lungkapacitet → mer uthållighet i/ut ur vatten.
Särskilt värdefull för äldre/andningssvårigheter. Ålder minskar lungkapacitet och självrening. Simning → ökar kapacitet, djupare andning → effektivare lungfunktion.
Arm över arm (framsida). Vänd huvud varannan slag → inandning. Högerhänt? Vänd höger när högra armen kommer upp. Utandning genom naglade läppar medan huvudet är nere. Slut utandning precis när dominanta armen kommer upp → ny cykel. Avancerade: andas var 3:e, 4:e, 6:e slag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online