Kan du gå ner i vikt Att äta tranbär och mandel?

ranbär och mandel har blivit utspädda som en viktminskningsmedelkombination i spannmål energibar och otaliga andra dietprodukter. Det finns emellertid inga vetenskapliga bevis för att stödja effektiviteten hos denna specifika kombination i viktminskning. Tranbär är höga i fiber och polyfenoler; mandlar fylls med protein och fiber. Dessa element bidrar till viktminskning. Dessutom i separata studier verkar både tranbär och mandel vara gynnsamma för viktminskningsåtgärder.

Cranberries

Enligt Cranberry Institute innehåller en servering färska tranbär 0 2 mg C-vitamin och 6 gram av fiber; en servering med tranbärsås innehåller 9 mg C-vitamin och 0 3 gram dietfibrer. En servering av tranbärsjuice innehåller 113 mg vitamin C och 0 4 gram fiber; det har dubbelt USDA rekommenderat dagligt tillägg av vitamin C. Dessutom säger Cranberry Institute att tranbär innehåller mer polyfenoler än apelsiner blåbär jordgubbar och äpplen. En studie vid Texas Women's University avslöjade att frukter högt i polyfenoler kan hämma fetma.

Tranbär och vitamin C

Det höga C-vitamininnehållet i tranbär har visat sig positivt påverka viktminskningsinsatserna. I en studie publicerad i "Nutrition and Metabolism" instruerade forskare en grupp att konsumera 500 mg C-vitamin dagligen medan den andra gruppen fick instruktioner att konsumera mindre än 30 milligram. Därefter arbetade båda grupperna på löpband under samma tidsperiod; gruppen som konsumerar C-vitamin var mer effektiv vid viktminskning och brände 30 procent mer fett under träning.

Mandelar

Mandelar är fulla av protein fiber och vitamin E. Både protein och fiber arbetar för att fylla dig och minska hungern. Magnesiumhalten i mandlar hjälper kroppen att producera energi och reglera blodsockret. Enligt doktor David Katz vid Yale University School of Medicine "En stabil blodsockernivån hjälper till att förhindra begär som kan leda till överspädning och viktökning." Dessutom visar "Fitness Magazine" mandlar som en av de 10 bästa matvarorna för platt abs.

Almond Study

I en studie publicerad i "International Journal of Obesity" har forskare utfodrat två grupper av studier en daglig kalciumvätskediet på 1 000 kalorier. "However one group was also given 3 oz." 3 [[av mandlar vilket gör deras dieter 39 procent fett. I stället för mandlar fick den andra gruppen komplexa kolhydrater såsom luftpoppad popcorn och vetekakor vilket gjorde deras kostvanor 18 procent fett. I slutet av 5-månadersstudien upplevde de konsumtiva mandlarna i genomsnitt 18 procent minskning av vikt och kroppsmassa. De hade också en 14 procent minskning i midjemåttet medan den komplexa kolhydratgruppen såg en 11 procent minskning av vikt och kroppsmassa och en minskning med 9 procent i midjemåttet.