Är protein gott att dricka innan sängen?

Protein är ett viktigt näringsämne involverat i muskelbyggande processen. Du kan också ha hört att äta strax innan sänggåendet kan leda till oönskad viktökning och så bör undvikas. Om du letar efter att bygga och bibehålla magert muskelmassa som en del av ett konsistent träningsprogram dricker du rätt typ av protein innan du går och lägger dig är en viktig del av ekvationen.

Katabolism

När du sover blir din kropp stadigt närmare en katabolisk stat. Det här är din kropps process som använder vitala proteiner och aminosyror - byggstenarna av protein - som energi. Denna process är kontraproduktiv om du letar efter att bygga muskler. Att äta strax innan sänggåendet kan hjälpa till att sakta ner processen genom att se till att din kropp är korrekt utfodrad under de sju eller flera timmarna du sover.

Slow Absorbing Protein

Dricker bara någon typ av protein skaka innan du går till sängs kommer inte göra tricket. Ett snabbtabsorberande protein såsom vassle kommer att främja proteinsyntesen - muskelbyggnadsprocessen - under en kort tidsperiod. Lösningen är att välja ett långsamt absorberande protein såsom kasein som hjälper till att upprätthålla stabila nivåer av aminosyror i blodet. Enligt Jeff S. Volek Ph.D. RD kan kasein bidra till att öka proteinsyntesprocessen i upp till sju eller flera timmar medan du sover om den konsumeras strax före sänggåendet.

Belopp

Den exakta mängden kaseinprotein som är perfekt för ditt mellanmål före sängen varierar beroende på din kroppsvikt. Bodybuilding Professional John Berardi anser att 30 g kaseinprotein är vanligtvis ideal. Han säger att detta belopp kan hålla dina blodnivåer i aminosyran förhöjda i mer än sju timmar. Det är emellertid viktigt att du faktor i din proteinkonserver innan du går i säng med ditt totala proteinintag för dagen. Överträffa dina proteinbehov kan leda till oönskade viktökning tack vare ökat kaloriintag. Berardi föreslår att man konsumerar ca 1 g protein per kilo kroppsvikt om man aktivt tränar och försöker bygga muskelmassa. Dela upp ditt totala proteinintag lika med var och en av dina måltider - 20 g till 30 g per måltid är vanligtvis idé.

När protein är inte bra

En proteinskaka före sänggåendet är inte rätt för alla. Om du inte lyfter vikter eller gör någon form av motståndsträning regelbundet kommer en nattsproteinshake bara att leda till viktökning i form av fett. Ett enda gram protein innehåller cirka fyra kalorier så en 30 g protein skaka kommer att innehålla minst 120 kalorier och dessa kalorier kan lägga upp snabbt. Dessutom bör du kontakta din läkare innan du tar något proteintillskott eftersom de inte regleras av amerikanska Food and Drug Administration.