Är protein gott att dricka innan sängen? Ja – men rätt sort och mängd

Nattkatabolism – fienden mot muskler

Under sömn går kroppen mot kataboliskt tillstånd – använder protein/aminosyror som energi. Kontraproduktivt för muskelbyggande. Måltid/före-säng-shake saktar ner processen genom att hålla aminosyrnivåer uppe.

Välj LÅNGSAMT protein – inte vassle

• Vassle = snabb upptag → kort proteinsyntes (1–2 h).
• Kasein = långsamm upptag → håller blodaminosyror stabilt 7+ timmar (Jeff Volek PhD).

Mängd: ~30 g kasein standard

John Berardi (pro bodybuilder): 30 g kasein före säng håller aminosyror förhöjda >7 h. Men: räkna in i dagstotalen. Överträffa proteinbehov = viktuppgång (fett). Berardi: ~1 g/kg vid aktiv träning. Dela upp: 20–30 g/måltid (inkl för-säng).

När är det FEL?

• Ingen motståndsträning → shake = bara extra kalorier → fettuppgång. 30 g protein = ~120 kcal (minst). Adderas snabbt.
• Medicinska tillstånd / mediciner → rådfråga läkare (tillskott ej FDA-reglerade).

Praktiskt tips

Kaseinpulver + vatten/mjölk i shaker på nattduken. Eller lätt ost/kvarg (naturligt kasein) + knäckebröd. Enkelt, billigt, effektivt.